Wiek 19 lat Wzrost: 176 cm Waga: 72 kg (Jeśli mnie nie oszukują na stronach z kalkulatorami to mam według nich 11% BF) W co nie chce mi się wierzyć Posiłek 1 7:00 • Płatki owsiane 100g • Mleko 0,5% 300ml • 2 jajka • BCAA 10g Tutaj aeroby przez 40 - 50 minut BTW 42,6/19/84,5/ 679,4 kcal Posiłek 2 10:00 • Polędwica Sopocka 100g • Chleb [...]
Posiłek 1 -- 7:00 BIAŁKO / WW strawne / tłuszcze / kcal 19,7/65,2/20,7/527,5 Mleko 250 ml 8.25 12 8 152,5 Musli z orzechami i rodzynkami 100g 11.5 53.2 12.7 375 Posiłek 2 -- 10:35 38,4/94,7/4,35/578,5 Twaróg chudy 100g 19.8 3.5 0.5 99 Szynka indycza 15gr 2.5 0 0.24 12.5 Pieczywo [...]
Witam Mam 17 lat, 178 cm, 67 kg... Silownie "domowa"..ławka, hantle sztanga 55 kg ciezaru... Moj cel to masa.. Prosze o ocene : Poniedziałek: Klatka + super seria łapa... 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie x 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 6 [...]
[...] fatu z brzucha i boczków. Dieta: 1 posiłek 8:00 -jajecznica z 4 jajek 2 posiłek ~ 10:30 tuńczyk w puszcze 200g/szprotki w oleju 3 posiłek jabłko ~ 13:00 4 posiłek ~ ryż brązowy + pierś z kurczaka grilowana ~ 200g + sałata lodowa TRENING około godziny 16-18 (rożnie koncze prace) 5 posiłek (po treningu) to shake z twarogu chudego i dwoch [...]
Witam, prosze o ocene diety na mase, kiedys cwiczylem jak mialem 17 lat ale dlugo nie pociagnalem wiec w zasadzie dopiero zaczynam ;) ogolnie zawsze bylem chudy jak patyk, ale niestety ostatnio z braku ruchu pojawila sie oponka no i stad to moje 87kg ;) zawsze wazylem ok 70kg. Dane Wiek: 23 Waga ciała : 87 Ilość białka na kg masy 2,4 [...]
[...] (po południu nie mogę) - a konkretnie biegam 5-6 razy w tygodniu po 1h. Kłopot jest z dietą. Zmieniłem zupełnie nawyki żywieniowe - zero fast foodow, podjadania słodyczy, ryż zamiast ziemniaków itd., ale wiem że to nie dko końca to. Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę mojej obecnej "diety", która przedstawia się następująco: Rano: 5.30 - [...]
czesc zalezy mi na przybraniu na masie jednak mam problem z dobrania odpowiedniej diety. cwicze juz okolo 11 miesiecy. Moja waga to okolo 71 kg, wzrost 176. Ale chyba troszke za duzo w brzuch idzie :) Moj problem tkwi w tym, ze nie wiem ile to np 100 gr ziemniakow itp a z reguly odzywiam sie tym co mam w domu i nie mam pomyslu jak obliczyc to w [...]
1. Platki owsiane na mleku (2%) -banan. 2.Ryba 100g + makarony 100g. 3.Piers z kurczaka 150g + ryż bialy 100g + chleb. 4.Ser twarogowy półtłusty 100g + makarony 100g. 5.Ryba 100g + ryż bialy 100g + banan. 6.Ostatni posilek przed snem: -Ser twarogowy półtłusty 200g
[...] na twardo (samo białko) -rodzynki 45g Śniadanie II (szkoła): -4 kromki chleba pszennego razowego - ser żółty gouda 5 plastrów -polędwica z indyka 6 plastrów -banan Obiad: -ryż długo ziarnisty biały 100g -pierś z kurczaka 200g -rodzynki 30g Przed treningiem: -pomarańcza -jogurt truskawkowy 180ml (tutaj bym prosił jakiekolwiek wskazówki ponieważ [...]
[...] na skosie 3x30 skrętosłony 3x max DIETA moja masa 70 kg Śniadanie 7.30 : płatki owsiane na wodzie 2 jajka ugotowane/serek wiejski 2 śniadanie10:30 : pierś z kurczaka z ryżem obiad 14.30 ryż/ makaron /ziemniaki + mieso/ryba+ warzywa TRENING posiłek 17.30 jogurt naturalny + musli. kolacja: jajecznica z kilku jaj/ makrela + twarożek 100 g czy [...]
[...] Sniadanie II - koło 10-12 - chleb ciemny 150 g (6 kromek) - szynka z indyka chuda 100g - orzechy 100g B - 53,7g W - 88g T - 50g - kcal 1046 Obiad przedtreningiem 1,5-2h - ryż biały 100g - piers z kurczaka 200g - kukurydza i ogorek - 100g B - 51g W - 87g T - 4g - kcal 595 Po treningu - Muscle Peak 44g - 2 x banan - makaron 100g - mleko 250 ml [...]
A więc ułożyłem swoją dietę myślę ,że mniej więcej jest w porządku ale jeszcze potrzebuję opinii eksperta Wiek:15 Waga:61 Wzrost:175 Zapotrzebowanie (+300kcal): kcal 2200 białko 122 (2 na kg masy ciała) tłuszcze 79,3 (1,3) węglowodany 250 (4,1) 1. (7:20) Płatki owsiane 35g Otręby pszenne 15g Orzechy włoskie 10g Mleko 0,5% 250ml Banan 150g Twaróg [...]
[...] Frutina (z suszonymi owocami) 60g BTW : 16/3/56 (308 kcal) 12:00 - tuńczyk w oleju 50g - chleb żytni razowy 70g BTW : 17/6/32 (251kcal) 14:00 - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 75g - brokuły 50g BTW : 38/3/52 16:00 - makaron 80g - 2 jajka sadzone BTW : 21/19/60 (500kcal) 17:30 - 19:00 trening na rowerze w domu lub siłownia 19:00 - [...]
Wiek:19 Waga 75 wzrost 175 Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), [...]
Daję do poprawy dietę na masę :P Ilość g/kg masy ciała B=2g T=1,3 Ww=4,7 I śniadanie ok. 7.05 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g B=11g T=2g Ww=15g Kcal=117 Płatki owsiane 100g B=12g T=7g Ww=62g Kcal=366 2 Jaja kurze (jedno średnie jajko 60g) B=13g T=10g Ww=1g Kcal=145 Orzechy włoskie 20g B=3g T=13g Ww=1g Kcal=131 Sok marchwiowo-pomarańczowy 150g B=1g [...]
Siema !!! Zakupilem bialko 1kg serwatkowe(z kretka). Diete mam OK. I tak: po treningu spozywam cala puszke tunczyka w sosoie wlasnym i kasze gryczana lub ryz, lub piers z kurczaka i ryz(lub kasza gryczana). Wiec bialka dostarczam wystarczajaco PO TRENINGU. Czy jest sens do tego jeszcze brac odzywke bialkowa????
Witam właśnie ułożyłem sobie dietę, chciałem spytać o jakieś korekty. 8:00 Platki owsiane 100g + 100ml mleka B: 11g W: 87g T: 4g 10:35 3x kanapka z serem. B: 10g W: 15g T: 6g 12.00-12.40 Bieganie 14:30 Pestki Dyni 100g B: 25g W: 18g T: 45g 16:00 Ryż 100g Piers z kurczaka 200g B: 52g W: 80g T: 7g 17:00-18:00 Trening 19:10 3 jaja + 2 kromki chleba [...]
Witam wszystkich otoz mam prawie 17lat(lipiec) 171cm wzrostu a waga 60kg wczesniej bralem mutant mass za duzo przyrostow to nie zauwazylem ale nie wazne cwicze w sumie od poczatku roku szkolnego ale 2 miesiace pocwiczylem pozniej mi sie nie chcialo przez miesiac i tak na przemian az do marca kiedy to postanowilem ze bede chodzil na silwnie [...]
Witam! Otóż jakiś czas temu byłem tutaj i prosiłem o ocenę mojej diety na masę. Masa poszła świetnie i powoli szykuje się do ostrej wycinki. Dlatego też potrzebuje Waszej pomocy =) Otóż to, potrzebuje tak jak każdy jak najwiecej spalić tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy =] Oto moją teraźniejsza dieta na mase: 1. 9:00 Płatki owsiane 100g [...]
[...] 3.posiłek http://www.sfd.pl/_Kanapki_owsiane_z_nadzieniem_do_szko%C5%82y%2C_pracy_!-t648708.html 4.posiłek 15.00 pierś z kurczaka 200g 5.posiłek 17.00 ryż z warzywami trening 18.00 6.bezpośrednio po treningu Max Carb 50g (około godziny 20.00) 7.posiłek 21,00 twaróg + warzywa,mleko 250 ml 8.22,30 odżywka białkowa na sen [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
